-
variati alimentele - indiferent cat va place un aliment NU-l consumati EXCESIV! Aceasta va va aduce - fara efort - un echilibru intre grupele alimentare si un aport echilibrat de nutrienti;
-
portiile alimentare trebuie sa fie rezonabile - aceasta va scuteste de restrictii ulterioare;
-
nu consumati alimente extrem de grase/dulci/sarate/condimentate - daca va plac atunci consumati-le cu moderatie;
-
consumati legume si fructe - preferabil la fiecare masa - jumatate din cantitate ar fi bine sa fie consumate in stare"cruda" (neprelucrate termic);
-
nu "sariti" peste mese - si in special NU uitati micul dejun; lasa-ti un spatiu rezonabil intre mese astfel incat sa NU VA IMFOMETATI - pentru ca la masa urmatoare veti consuma (de obicei) o cantitate de alimente mai mare decat necesarul;
-
lasati un interval de circa 2 ore intre o masa principala si somn sau activitatea fizica intensa;
-
hidratati-va corespunzator - beti lichide suficient - in general exista tendinta de a consuma mai putine lichide decat necesarul;
-
incercati sa va faceti un program de masa - pe care sa-l respectati - echilibrati portiile intre cele 3 mese principale si 1-2 gustari;
-
in afara domiciliului consumati numai alimente pe care le puteti identifica; daca nu puteti identifica alimentul - fiti precauti - gustati dar NU faceti EXCES;
-
NU consumati alimente/bauturi stimulente in exces - (ciocolata,bauturi energizante sau pe baza de cafeina, cafea etc.), su NU substituiti mesele cu acestea;
